Исхрана на црвена риба: принципи и мени за недела

Според гаранциите на секојдневните историчари, тие изгубиле тежина на рибни јадења во антички Рим. Денес, се разбира, програмите за исхрана со подароците на водниот свет добија научно оправдување. И тие добија огромна популарност - и покрај тоа, ова не дозволува само губење тежина од 3-5 кг неделно, туку истовремено подобрување на здравјето и замена на повеќе од едно патување во салон за убавина со здрава храна.

Основни принципи

Црвената риба е колективно име за многу видови, од кои повеќето се признати како деликатеси за нивниот висок вкус и добра вредност.

И вреди да се разјасни дека дури и педесет години риби често биле вклучени во оваа група, вклучувајќи ја и ѕвездата, ѕвездената есетра и белуга - само вредни риби, но со лесно месо.

Денес, многу луѓе се дружат со "црвена риба" со лосос - розови лосос, лосос, пастрмка ... И во исхраната претставена подолу, прво и најмногу се претпоставува лососот (но ако на масата понекогаш се појавува есетра, тоа не му наштети).

Енергетската вредност на дневниот оброк не треба да надминува 1500 kcal.

Акцентот е на протеинска храна, пред сè, се разбира, рибата. Композицијата на амино киселини од тоа ви овозможува да избегнете исцрпеност на мускулната маса, што е потребно дури и за формирање на нова фигура на соништата. По протеините се бавни јаглени хидрати, и масти - во најмала рака и само корисни. Научниците докажаа дека е мит дека се штетни.

Без нив, многу минерали и витамини не се апсорбираат во телото, вклучувајќи ги А, Д и Е. Ефикасноста на исхраната се базира на хармонична комбинација на нискокалорична диета со општо подобрување на метаболизмот и е надополнета со "зачинување" во форма на физичка (спортска) активност достапна за луѓето.

Основните правила се едноставни и наликуваат на други диети:

да не јаде после 21:00;
не ставајте повеќе порции на еден оброк отколку што може да се вклопат во дланките;
при готвење, давајте предност на замрзнување, печење и испарување, избегнувајќи го пржењето;
користете најмалку 50% од обемот на свежа растителна храна.

Во исхраната на црвена риба, нема шокантни промени во метаболизмот, но резултатот останува долго време. Навистина, таа сепак има некои контраиндикации:

акутна и хронична бубрежна болест;
бременост и лактација;
гихт.

Но, исто така, нечесно е да се молчи за предностите кои ја надополнуваат диетата, покрај директен ефект, односно губење на тежината. Тие вклучуваат:

зајакнување на имунитетот;
подобрување на состојбата на кожата, косата и ноктите;
зголемена физичка издржливост;
Подобрено расположение и интелектуална способност.

Исто така, разгледајте го следново:

Ефикасноста на исхраната е директно зависна од квалитетот на рибата, па затоа е подобро да се охлади, а не замрзнат;
Не треба да бидете храбри и да јадете сурова риба - подобро е да изгубите малку од неговите предности отколку да ризикувате да станете инфицирани со паразити.

Дозволени и забранети производи

Прво, се разбира, треба да го означите асортиманот на многу црвена риба со фокус на семејството на лосос. Погоден за менито - лосос, лосос од лосос, розово лосос, сокејски лосос, лосос од кинук, лосос, пастрмка, пастрмка, ленок, нелма, ишхан, лосос норвешки и цреша ... и други видови.

Другите производи што можете да ги лекувате вклучуваат:

кафеав ориз, див ориз (црна), валани овес, амарант, леќа;
производи од цело зрно - тестенини, леб, палачинки, плодови;
нискокалорично сирење и природен јогурт;
целер, краставици, домати, кромид, корен;
спанаќ, зелка;
тиква, тиквички, слатки пиперки;
јаболка, цреши, сливи, ананас, агруми, капини, малини, киви.

Исто така во дозволени ограничени количини:

растително масло;
сирења со маснотии до 40%, 10% кисела павлака;
мед

Силно забрането:

шеќер и негови синтетички супститути, јавор и овошни и бери сирупи;
бонбони, пастила и други слатки;
путер, маст, маргарин;
пушено месо;
урда и јогурти со вкусни пломби;
мусли;
ореви и сушено овошје;
слатка цреша, диња, манго, праски, јагоди и други многу слатки овошја;
компири, моркови и цвекло;
бел леб и сите високо квалитетни производи од пченично брашно;
кечап, мајонез и други продавници сосови.

Можете да користите зачини и зачини, и - свеж зеленчук е најпосакувана, и сол исто така постепено е дозволено.

Се препорачува да се пресмета течната норма дневно со употреба на формулата од 30 ml на 1 кг телесна тежина. Минерална вода без гас, зелен чај или билен чај. Не се зема предвид во вкупната маса, но дозволи малку црно кафе и 1% кефир.

Зајаците не се забранети во оваа диета - но само ако гладот е навистина вознемирен. За секој ден, еден или два вида овошје и зеленчук може да биде закуска. Ако програмата за губење на тежината е придружена со тренинг за фитнес, тогаш можете да го користите по особено интензивен, природен "прозорец на јаглени хидрати" - краток период кога дел од јаглехидратите се претвораат во енергија - на пример, банана, горчлива чоколада, тост со шунка Турција

Оптималниот период за оваа диета е 2 недели (второто мени го повторува менито прво). Но, со незадоволство од резултатот, може да се прошири на три, заменувајќи ја вечерата со закуска.